Para a escolha dos alimentos da lancheira é importante que se respeite os hábitos e preferências das crianças, sem esquecer de considerar os aspectos nutricionais e a qualidade do alimento que será consumido, combinado?

Convide o seu filho para ajudar a montar a lancheira. Peça a opinião dele. A conversa entre pais e filhos é essencial na hora da escolha dos alimentos.Mostre as opções disponíveis e deixe que ele escolha os alimentos;

Opte pelas lancheiras térmicas, pois é essencial que o alimento esteja seguro para o consumo na hora do recreio, sem que haja risco de deterioração do mesmo;

CInclua uma opção líquida para repor as perdas nas atividades físicas: sucos, chás, água de coco engarrafados ou em embalagem tetra-pack, preferencialmente sem açúcar, corante e conservante.

Se a opção do dia for o suco de fruta natural ou de polpa congelada, armazene em uma garrafinha térmica, pois ela protege da luz e da temperatura e isso impede que o suco oxide. Se possível prepare o suco perto do horário de ir para a escola;

Inclua uma fruta. Opções como banana, maçã, pêra, entre outras devem ser embaladas no papel toalha ou plástico devidamente higienizadas e as frutas pequenas e delicadas como morango, uva, entre outras devem ser armazenadas em um potinho;

Inclua um tipo de carboidrato. Pães de farinhas integrais (aveia, grãos, centeio, integral, preto), pão sírio, pão francês com gergelim, bolos simples (laranja, cenoura, maçã, fubá), biscoitos doces ou salgados sem recheios, barras de cereais;

Para tornar todos esses itens em uma realidade, planeje o cardápio da semana e envolva a criança no preparo da lancheira para aumentar o interesse dela na hora do consumo na escola.